Yến mạch là một loại ngũ cốc bổ dưỡng đem lại rất nhiều những công dụng hữu ích đối với cơ thể. Đây cũng là một trong những thực phẩm được sử dụng khá nhiều trong các phương pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy giảm cân bằng yến mạch như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất? Cùng reviewtop.vn bật mí ngay sau đây nhé.
Sơ lược về yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt xuất hiện chủ yếu ở Bắc Mỹ và Châu Âu. Yến mạch có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên, có vị thơm và bùi.
Yến mạch là một thực phẩm có chứa hàm lượng thành phần dưỡng chất cực lớn như chất xơ, canxi, magie, photpho, selen, protein, vitamin,… được chứng nhận mang đến rất nhiều những công dụng đối với sức khỏe của con người như tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, ung thư,
Giảm cân bằng yến mạch có tốt không?
Yến mạch được biết đến là một thực phẩm mang đến tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.
Giảm cân bằng yến mạch có hiệu quả không? Trong yến mạch có chứa các chất xơ hòa tan có tác dụng làm tăng cảm giác no, làm chậm tốc độ làm rỗng của dạ dày và kích kích sự giải phóng của các hormone làm no.
Yến mạch còn có chứa hàm lượng calo thấp và có hàm lượng chất xơ cực cao giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân, không làm béo phì.
Yến mạch – ngũ cốc giúp giảm cân an toàn hiệu quả
Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch còn đem lại tác dụng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp đào thải được hết mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
Chính vì những lý do trên mà yến mạch được coi là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của các cô nàng thừa cân, béo phì đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối.
Top phương pháp giảm cân bằng yến mạch đúng cách
Công thức giảm cân bằng yến mạch nấu cháo
Cháo yến mạch thơm bùi, có vị nhạt dễ ăn vô cùng thích hợp với những người đang trong quá trình giảm cân.
Hướng dẫn giảm cân bằng yến mạch nấu cháo:
- Chuẩn bị 150g yến mạch khô, 400ml nước lọc.
- Đun sôi 400ml nước lọc, sau đó cho yến mạch vào, đun trong 5-7 phút rồi tắt bếp.
- Cho cháo yến mạch ra chén, để nguội và thưởng thức.
Cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Khoai lang là nguyên liệu dễ kiếm và là thực phẩm rất tốt trong việc giảm cân giữ dáng.
Cách giảm cân bằng yến mạch và khoai lang đơn giản như sau:
- Chuẩn bị: ½ chén yến mạch và 2 củ khoai lang, 50ml sữa tươi không đường.
- Củ khoai lang đem rửa sạch, đem hấp chín sau đó dùng thìa tán nhuyễn.
- Cho 50g yến mạch vào 450ml nước lọc, đun sôi sau đó cho khoai lang và sữa tươi không đường vào, khuấy đều và đun tiếp trong 10 phút.
- Thêm gia vị vừa ăn, rồi tắt bếp cho ra tô để thưởng thức.
Giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Hạt chia là sự lựa chọn phù hợp dành cho những người muốn giảm cân bởi trong hạt chia có chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất. Sự kết hợp giữa yến mạch và hạt chia sẽ đem đến gấp đôi tác dụng trong việc giảm cân, giữ dáng.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia hiệu quả nhất:
- Cho 3 thìa yến mạch cùng 500ml vào nồi đun thành cháo.
- Sau đó thêm tiếp 1 thìa hạt chia vào nồi, khuấy đều, đun nhỏ lửa cho đến khi chín thì tắt bếp, cho ra chén và thưởng thức.
Sử dụng cháo yến mạch hạt chia mỗi ngày kết hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đem lại kết quả giảm cân tốt nhất.